A gdzie to się daje dietę do oceny? Moim zdaniem to w miarę dobra dieta. A podbić kcal to żaden problem. Czy macie jakieś zastrzeżenia? Prócz kcal i tłuszczy?
Widocznie źle obliczyłeś zapotrzebowanie że masz dużo wyższe, żaden wzór tego dokładnie nie obliczy, najważniejsza jest obserwacja własnego organizmu, sam podział kaloryczny może i dobry ale dobór produktów już nie koniecznie.. Skorzystaj z porady kolegi wyżej i w odpowiednim dziale wklej odżywianie do oceny.
Hej, niestety tutaj nikt nie rozpisuje planów gotowych , musisz sam się zaangażować i postarać - poczytaj tematy podwieszone , poukładaj coś i daj do oceny a każdy chętnie podpowie i poprawi.Metodą prób i błędow sam sobie stworzysz swój własny plan którego będziesz świadomy
[...] aby spadły tylko mięśnie. Musiałbyś mieć spore problemy hormonalne aby tak było. Coś tam mięśnie zawsze spadną, ale na pewno nie same. Mimo wszystko zdecydowanie warto wrzucić swój trening jak i filmiki z podstawowych ćwiczeń do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] bo mozna nabawić się wad postawy albo pogłębić te już istniejące . Ćwicząc w domu można zrobić bardzo wiele na etapie początkujacym czy średnio zaawansowanym jednak pasuje miec jakis podstawowy sprzęt jak choćby zestaw gum powerband , jakieś hantle regulowane i np drażek .Plan musisz ułożyć pod siebie i ewentualnie mozesz wkleić tu do oceny
ehhh...ale***** odp.na ten post Kamil321 najpierw wejdz w dzial"Odzywianie"i tam masz post podwieszony o diecie...uloz ja i daj tam do oceny...jak bedzie Ci brakowalo odp: bialko-to kup ostrowie lub inne proteiny to i to-gainer,bulki ww-carbo gainer 737 odpusc...ostrowie jak brakuje Ci bialka to kup ps.poczytaj posty podwieszone w tym [...]
[...] - Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów podbijesz lekko tłuszcze. - Na moje oko jest tutaj +/- 200/250 gram węgli. Mało tłuszczy. Jeżeli jesteś na masie, stąd wieczny głód. - Pamiętaj, że tuńczyk/ryby z puszki, maksymalnie zaleca się 2-3 razy na tydzień ze względu na rtęć. Nanieś poprawki, zrób to co Ci napisałem i wklej do oceny. Pozdro
Myślę, że nie ma co czekać ze szkoleniem się w technice, a już zacząć wykonywać trening siłowy. Zawsze możesz nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń i wrzucić je do oceny w dziale trening dla początkujących. Nie ma sensu tracić czasu.
zakrześ to jak jeszcze tłuszcze rozłozyc?? chce miec mniej wiecej taka rozpise(wiem ze oczywiscie tego wszystkiego tak pieknie nie dopasuje ale jakis punkt wyjscia trzeba miec/pozniej bede kombinował i ostateczna dietke wrzuce do oceny)
[...] się ręce nie chwiały), pompki z nogami wyżej z niewielkim obciążeniem aby wykonać 10 powtórzeń rozpiętki na płaskiej. I jeszcze wrzucę może trening innych partii mięśni do oceny. Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania [...]
Na forum oceniamy treningi, możesz coś skleić i wrzucic do oceny, poza tym jak ktoś ma coś ułożyć nie wiedząc z kim ma doczynienia z 15 latkiem, z 30 latkiem, osobą z nadwaggą, która trenujesz 1 miesiac czy 2 lata.
[...] ukłądac plany w zaleznosci od potzeb i stopnia zaawansowania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a jak już coś wymyślisz to wklej do oceny jednak rozpisz plan prawidłowo aby było to czytelne a nie jak wyzej . Kolejna sprawa że planujesz sobie na start dac troche za dużo aktywnosći , zostaw coś w rezerwie [...]
Chciałbym jeszcze wrzucić cykl kumpla do oceny!Ma on 35 prolongatum i na tej ilości chce definitywnie zakończyć(nie chce poprostu juzęcej teścia) i wymyślił sobie tak: 1-5 20mg mety 2-6 400mg t.prolo.(300 co 5 dni) 7-11 300mg t.prolo.(200 co 5 dni) 1-10 400mg deki 13 30 clomidu co wy na to? Uparł sie ze chce konkretnie te 35, ja mu tak [...]
Wklejam przykładowy dzień treningowy i nie treningowy do oceny... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8dfb8ebfdd4708a38a7a3a2387d317.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cbd18910ea41d3819b3d680adc3cd2.png
[...] PROFIL 2.PRZECZYTAJ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 3.WYPEŁNIJ PROFIL Po przeczytaniu tych artów, możesz wrzócić swoją diete na mase do oceny. NEMEZIS
Przy takim treningu nie dziwie się, że twoje łapy nie rosną. Kiedy mają odpocząć jeśli trenujesz je 5 razy w tygodniu i to 2 ćwiczeniami ( Wyciskanie oburącz zza głowy jest na triceps. Chyba, że źle zrozumiałem ) ! Luknij na atlas, ułóż coś i wklej do oceny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-08 13:09:41
